「寝不足」だけど、、、
毎日の習慣で、もっと寝ようと思っても、
時間になると、起きてしまいます。
理想の睡眠時間は人によって異なり、
全ての人に一律に
「何時間、眠らなければいけない」
ということができません。
人間には、眠っている間に
脳を休息させ、身体のどこかに傷んでいるところがあれば、それを修復する
「しくみ」
があります。
なので、きちんと睡眠がとれていれば、スッキリ目覚められます。
睡眠が不足すると、
日中の生産性が低下するだけでなく、
免疫機能、
食事から摂った糖や脂肪を
エネルギーに変えるしくみなど、
様々な機能がうまく働かなくなってきます。
例えば、睡眠不足の人は、
食欲を増進させるホルモンがたくさん出るうえに、
食欲にブレーキをかける
ホルモンの量が減るため、
食欲をコントロールするのが難しく、肥満になります。
心配なのは、睡眠不足が長く続くと慣れてきて、
つらいと感じにくくなるため、
自分でも知らないうちに
「睡眠負債」
をためてしまいがちなこと。
ぐっすり快眠のカギをにぎる朝の過ごし方を工夫して、
朝、目覚めたら、カーテンを開けて
日の光を浴びることが大事ですね。
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