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「筋トレ」 脳細胞をつくるのに有効なのは、 有酸素運動だけではないんです。 実は、ウェイトトレーニングが認知機能の大幅な向上に関係しているそうです。 ストレッチ運動だけでなく、ウェイトトレーニングも 取り入れて、 筋肉を強化し、バランスと 柔軟...

「玉ねぎ」 昨日も玉ねぎを使ってお料理しました。 この玉ねぎ、脳を守る働きをもってます！ 玉ねぎには、脳に有害な フリーラジカルを取り除く 抗酸化物質が含まれている ことが知られています。 また、脳の血流と代謝を向上させるポリフェノールや 毒素...

「セージ」 このハーブ🌿 知ってますか？ 肉料理とかに使うハーブ🌿 くらいに知ってはいますが、、、 実は 脳内で記憶を助ける化学物質 アセチルコリンの生成に 役立つと考えられています。 少量のセージが 記憶力と集中力の向上に 役立つと...

私「白湯健康法」って知ってる？」 友達「水を沸かして飲むのよね？」 私「白湯の作り方で、 説明があるのが水道水中に 含まれる次亜塩素酸ナトリウムを除去するのに、 5分以上沸騰させるんだけど、 トリハロメタンは約40分沸騰させないといけないんだって...

「ビタミンK」 骨にカルシウムを取り込み、丈夫な骨を作るビタミンK 怪我をして出血した時に 自然に血が固まる、 血液凝固作用で知られる ビタミンKには、 カルシウムを骨に取り込みやすくし、 骨からカルシウムが流出するのを防ぐ働きもあります。 また、...

「かかと落とし」 最近、室内での作業が多く、歩くことも少なくなって、 なんとなく、背中が丸くなってきた💦 身長も縮んだ気がする。。 そこで、「かかと落とし」 で、骨を強化できると知り、 早速始めようと思います！ 骨は、負荷をかけると強く...

第7の栄養素とされる 「フィトケミカル」、 自然治癒力を高める 「メディカルハーブ」、 植物が持つ不思議な力が、 最近大きな話題を呼んでます。 フィトケミカルには、 ポリフェノール系 カロテノイド系 イオウ化合物系 テンペル類 グルカン類 などの種類...

「山椒」 昔から夏の土用といえば 「鰻」 この時期は湿気が多く、胃腸が弱りやすくなります。 そのため昔から栄養満点の鰻を食べて乗り切ってきました。 しかしこのままでは、脂っこくて消化が悪いため、 山椒をふりかけてさっぱり した口当たりにし、 山...

「呼吸」 「呴」は口をすぼめてする 呼吸です。 この呼吸は、強制的に深い 呼吸をしたい時に役立ちます。 「良く緊張したら、深呼吸をするといい」 といいますが、 しかし、本当に緊張している時は深呼吸などできたものではありません。 深呼吸ができるく...

パソコンやスマホを使ってから、目はチカチカ、肩は凝る。 どうにかならないかな？ ゆるめる。 ゆる〜く。 そこで、肩まわりの筋肉を ゆるめることを始めました。 肩の内部にある筋肉で、 菱形筋という筋肉。 背骨と肩甲骨をつなぎ、 コアの力を腕に伝える...